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做点小运动 痔疮绕着走

时间:2018-07-21 16:11

痔疮是因为肛门部位的静脉曲张,血液回流不畅所造成的。常可见大便出血、肛门痛苦、坐下不能、行走困难。习惯性便秘,腹内压力增高,直肠肛管慢性感染,年老体弱或长时间疾患所造成的营养不良,长时间喝酒及喜食很多刺激性食物均可导致痔疮发作。“十人九痔”的说法虽然有点夸大,但痔疮的发病率较高是现实,且有随年纪上升而发作率渐增的趋势。这儿介绍一种以提肛为主、合作躯干和肢体活动的体育疗法,能够改进或消除病症,起到有痔可治,无痔可防之成效。具体办法如下:

腹式呼吸 取仰卧位,全身尽量放松,双手堆叠置于小腹上,做腹式深呼吸,呼气时腹部兴起,吸气时腹部洼陷。重复10~20次。

提肛运动 站立,全身放松,将臀部及大腿用力夹紧,吸气,舌顶上腭,一起肛门逐步用力向上提,收紧,然后呼气,全身放松。每日迟早各做10次。

看重骨盆 仰卧屈膝,使脚跟尽量接近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部做支点,使骨盆抬起,吸气,一起缩短肛门,放松时呼气。每日做1~3次,每次重复20下。

两腿蹬踏 仰卧位,两条腿轮番屈伸,仿照踏自行车动作,先慢后快,每次做2~3分钟后,再举腿由内向外画圆圈10次左右。

按揉肚脐 仰卧在床上,松开腰带,委曲两膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉,开端轻一些,今后逐步加剧。每日2~3次,每次按揉20转。

以上办法不要求每次都做完,可结合自己状况任选其间一至两项操练,可替换换用。每天坚持做30分钟,定能收到满足作用,但对重度痔核脱垂、发炎水肿或有肛裂患者不宜进行。(郭旭光)